Se mettre en mouvement
Bouge 30 minutes chaque jour !
C'est prouvé, pratiquer une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de préserver sa santé, et ce, à tout âge.
Les bienfaits sont multiples :
- Elle réduit les risques de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 ou certains cancers.
- Elle améliore la santé mentale : moins d’anxiété, un meilleur sommeil, plus d’énergie et de confiance en soi.
- Elle favorise la longévité et préserve l’autonomie, notamment en vieillissant.
Quelques chiffres clés :
- 30 minutes de marche rapide par jour suffisent à améliorer significativement la santé.
- L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine pour les adultes.
- En France, près d’1 adulte sur 2 ne respecte pas ces recommandations.
- 93 % des Français reconnaissent les bienfaits de l’activité physique sur leur santé.
- 91 % estiment qu’elle a un impact positif sur la santé mentale.
Même de petits gestes comptent : prendre les escaliers, marcher pour aller faire ses courses, jardiner, danser… L’important, c’est de bouger régulièrement.
Retrouvez quelques liens utiles :
- https://www.ameli.fr/loire-atlantique/assure/sante/themes/activite-physique-sante/exercice-physique-recommande-quotidien
- Testez votre niveau d'activité physique et de sédentarité : https://www.mangerbouger.fr/bouger-plus/test-de-niveau-d-activite-physique-et-de-sedentarite-des-adultes
S’échauffer et s’étirer
3 minutes d’éveil musculaire ? 2 minutes d’étirements ou d’auto-massage ? Quel que soit votre métier, votre emploi du temps ou vos envies, il y a des mouvements adaptés. Découvrez cette playlist composée d’une vingtaine de vidéos d’étirements et échauffements. De bons gestes à réaliser au quotidien afin de vous préserver au maximum proposés par notre partenaire « Mon entreprise bouge ».
Dépensez-vous
Un exercice physique et régulier est important, peu importe notre âge. Cela aide à maintenir le corps et l'esprit dans une dynamique saine et peut prévenir certaines maladies telles que le diabète, le surpoids, ainsi que les maladies cardiovasculaires. Le fait de se dépenser permet également d’évacuer son stress et donc d’avoir un sommeil réparateur et de meilleure qualité.
Vous n’avez pas besoin d’avoir un niveau olympique pour faire de l’exercice régulièrement. Faire du vélo, de la marche ou encore privilégier les escaliers aux ascenseurs, c’est ça de l’exercice physique, et cela vous fera du bien.
Buvez beaucoup d'eau
Le fait de s’hydrater régulièrement aide à maintenir une certaine forme physique. Il est d’ailleurs recommandé de boire environ 1,5 litres d’eau par jour. Cette quantité peut augmenter en cas d’exercice physique ou de fortes chaleurs afin d’être sûr de consommer assez d’eau.
L’importance du sommeil
Le sommeil c'est :
- La baisse de l’état de conscience qui sépare 2 périodes d’éveil.
- Associé à une diminution du tonus musculaire et de la perception sensitive.
Les neurotransmetteurs c'est :
- Histamine, noradrénaline, acétylcholine, sérotonine, GABA et la mélatonine sont impliqués dans les phases d'éveil/sommeil.
- Lorsque la lumière baisse, la mélatonine s’accroît en fin de journée. C’est le signal qu’il est bientôt l’heure d’aller au lit ! Sa concentration dans le sang augmente pour atteindre son pic vers 4 heures du matin, puis elle chute pour redevenir minimale au moment de se lever.
Dormez suffisamment
Nous venons de le dire, le sommeil a un rôle primordial dans notre quotidien, il permet au corps de récupérer, soutient la croissance, l'immunité et aide à la maturation cérébrale. Cependant, il est dépendant de beaucoup de facteurs extérieurs ainsi que des pressions de la vie quotidienne : école, travail, famille, etc. Tout ce stress peut affecter le sommeil et donc la santé mentale et physique. C’est en lien avec cela que nous ne pouvons que vous conseiller d’adapter votre rythme de vie de façon à avoir assez d’heures de sommeil au quotidien. Ne sous-estimez donc pas son importance !
Quelques conseils pour des nuits vraiment réparatrices :
- Créer votre cocon : préférez l’obscurité totale et le silence en créant un environnement propice au sommeil en éliminant toute source de lumière ou de bruit. Évitez aussi les écrans et les téléphones avant de dormir
- Bouger : Une activité physique régulière aide à réguler vos cycles de sommeil & à réduire le stress.
- Une sieste bien dosée peut être bénéfique pour compléter votre récupération et atteindre 7h/24 recommandé - 10 à 20 min pour un repos mental, ou 90 min pour compenser une nuit trop courte. Il existe une phase d’inertie entre la micro-sieste et la sieste de récupération, où il est important de se laisser le temps de se réveiller doucement pour éviter de ressentir de la fatigue
- Travailleurs de nuit : exposez-vous à la lumière le soir pour préparer votre corps à l‘éveil, et utilisez des lunettes filtrantes le matin pour limiter l’impact de la lumière naturelle sur votre sommeil
- Privilégiez un repas équilibré : une bonne nutrition favorise un meilleur sommeil (fibres & oméga 3)