Mangez de façon équilibrée
C’est un conseil que chacun à déjà beaucoup entendu dans sa vie, cependant il est important. En effet, les fruits que l’on consomme ont vocation à nous protéger contre certaines maladies en particulier en prenant de l’âge. Il est donc important d’avoir une alimentation variée et équilibrée qui inclue des fruits et des légumes.
Dépensez-vous
Un exercice physique et régulier est important, peu importe notre âge. Cela aide à maintenir le corps et l'esprit dans une dynamique saine et peut prévenir certaines maladies telles que le diabète, le surpoids, ainsi que les maladies cardiovasculaires. Le fait de se dépenser permet également d’évacuer son stress et donc d’avoir un sommeil réparateur et de meilleure qualité.
Vous n’avez pas besoin d’avoir un niveau olympique pour faire de l’exercice régulièrement. Faire du vélo, de la marche ou encore privilégier les escaliers aux ascenseurs ? C’est ça de l’exercice physique, et cela vous ferra du bien.
Dormez suffisamment
Nous venons de le dire, le sommeil à un rôle primordial dans notre quotidien, cependant il est dépendant de beaucoup de facteurs extérieurs ainsi que des pressions de la vie quotidienne, école, travail, famille etc. Tout ce stress peut affecter le sommeil et donc la santé mentale et physique. C’est en lien avec cela que nous ne pouvons que vous conseiller d’adapter votre rythme de vie de façon a avoir assez d’heures de sommeil au quotidien.
Buvez beaucoup d'eau
Le fait de s’hydrater régulièrement aide à maintenir une certaine forme physique, il est d’ailleurs recommandé de boire environ 1.5 litres d’eau par jour. Cette quantité peut augmenter en cas d’exercice physique ou de fortes chaleurs afin d’être sure de consommer assez d’eau.
L’importance du sommeil
Le sommeil c'est :
- La baisse de l’état de conscience qui sépare 2 périodes d’éveil.
- Associé à une diminution du tonus musculaire et de la perception sensitive.
Les neurotransmetteurs c'est :
- Histamine, noradrénaline, acétylcholine, sérotonine, GABA et la mélatonine sont impliqués dans les phases d'éveil/sommeil.
- Lorsque la lumière baisse, la mélatonine s’accroît en fin de journée. C’est le signal qu’il est bientôt l’heure d’aller au lit ! Sa concentration dans le sang augmente pour atteindre son pic vers 4 heures du matin, puis elle chute pour redevenir minimale au moment de se lever.