Se relaxer par la respiration abdominale
La respiration abdominale améliore l'oxygénation du corps et, par la même occasion, équilibre le système nerveux. Cela permet d'annuler la production du cortisol, qui est l'hormone du stress. Cette respiration permet aussi une stabilité émotionnelle et, donc, un apaisement du corps et de l'esprit.
Gestion du stress
Le stress augmente le besoin de sommeil, les hormones de stress favorisent l’éveil. Apprendre à gérer ce stress est donc essentiel pour garantir un sommeil réparateur. Voici quelques conseils :
- Identifiez vos déclencheurs de stress : les comprendre pour mieux y faire face
- En cas de stress soudain : des techniques simples de respiration pour retrouver calme et sérénité
- En prévention du stress : optez pour une alimentation équilibrée contenant fibres, protéines, oméga 3, vitamines et minéraux !
- Prenez du temps pour vous, relaxez vous, pratiquez une activité physique, déconnectez vous !
Quelques minutes de relaxation peuvent faire toute la différence. Voici deux exercices simples à essayer :
- La cohérence cardiaque (5 mins)
- La relaxation de Jacobson (10 mins)
- Application "Respirelax+" · sur Google Play · Sur Apple store
Séances de sophrologie
Deux séances de sophrologie sont généreusement mises à disposition par la fille d’une résidente de la Résidence Le Parc de Diane, à Nantes. Merci à elles.
Première séance : Renforcer un sentiment positif et de calme
Deuxième séance : Relâcher les tensions
Parce que tout est mieux en musique… voici la playlist des équipes !
Cette playlist a été créée par les équipes LNA Santé pendant la crise sanitaire de la COVID-19. C'est une compilation de chansons et de messages choisis spécialement par des collègues. Le but est de transmettre de la joie et de la bonne humeur, que ce soit au travail, ou encore chez vous.